Aprende a bajar la alarma de tu cuerpo en 10–20 minutos al día.
Una guía práctica con técnicas de la terapia cognitivo-conductual explicadas paso a paso, hojas de práctica, plan de 21 días y una tarjeta para los momentos de crisis.
Por fuera dices "estoy bien". Por dentro…
- Llevas semanas en modo alarma y no sabes cómo apagarlo.
- Tu cabeza no para, sobre todo por la noche.
- Notas un nudo en el estómago o el pecho apretado sin motivo claro.
- Empiezas a evitar sitios, llamadas o planes por si te pones mal.
- Te despiertas cansado/a aunque hayas dormido.
No estás exagerando ni estás "roto/a". La ansiedad es tu sistema de alarma encendido demasiado tiempo. La buena noticia: bajarlo se puede entrenar, con técnicas sencillas y práctica diaria.
Todo lo que necesitas para empezar hoy
Qué le pasa a tu cuerpo, respiración lenta, anclaje 5-4-3-2-1, relajación muscular, pensamientos trampa y dormir mejor.
Registro de pensamientos, tiempo de preocupación, escalera para dejar de evitar y diario de sueño.
Sabes qué hacer cada día. Sin perderte y sin agobiarte.
Como fondo de pantalla del móvil y en tamaño cartera para imprimir.
Paso a paso, sin prisa
Calmar el cuerpo
Entiendes qué es la alarma y aprendes a bajarla con respiración y anclaje.
Ordenar la mente
Detectas los pensamientos trampa y le pones horario a la preocupación.
Recuperar tu vida
Vuelves poco a poco a lo que evitabas y mejoras tu descanso.
¿Es para ti?
- Quieres herramientas concretas, no "relájate".
- Tienes poco tiempo y prefieres ir a tu ritmo.
- Esperas cita o ya vas a terapia y quieres practicar entre sesiones.
- Buscas una solución mágica en un día: requiere práctica.
- Estás en una crisis grave ahora mismo: llama al 024 o al 112.
Empieza hoy
Kit para la ansiedad
- Guía de 21 días
- Hojas de práctica y fichas para imprimir
- Tarjeta de crisis
Pack completo: 4 guías
- Todo el Kit para la ansiedad
- Cuando todo pesa (días de ánimo bajo)
- La felicidad real (diario de 4 semanas)
- Éxito sin quemarte (plan de 90 días)
Preguntas frecuentes
¿Sustituye a un psicólogo o a un médico?
No. Es una herramienta de autocuidado con técnicas con respaldo científico. Puede ser un buen complemento si ya estás en tratamiento o mientras esperas cita.
¿Cómo lo recibo?
Justo después de pagar tienes el botón de descarga en la página de confirmación, y te llega un correo con el enlace a tu pedido.
¿Cuánto tiempo necesito al día?
Entre 10 y 20 minutos. El plan de 21 días te dice qué hacer cada día.
¿Es una suscripción?
No. Pagas una vez y es tuyo.
¿Puedo leerlo en el móvil?
Sí, es un PDF que se lee en el móvil, la tablet o el ordenador, y se puede imprimir.
💛 Si estás pasando un momento muy difícil o piensas en hacerte daño, llama al 024 (gratis, 24 h) o al 112. Esta guía no sustituye la ayuda profesional.