Kit para la ansiedad: guía de 21 días, fichas y tarjeta de crisis
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Precio de lanzamiento hasta el 30 de noviembre. A partir del 1 de diciembre costará 22 €.
Lo que me habría gustado saber cuando la ansiedad me desbordaba. Un kit práctico con técnicas de la terapia cognitivo-conductual explicadas paso a paso, para practicar 10–20 minutos al día.
¿Te suena?
- Dices "estoy bien", pero por dentro llevas semanas en modo alarma.
- Tu cabeza no para, sobre todo por la noche.
- Notas un nudo en el estómago o el pecho apretado sin motivo claro.
- Empiezas a evitar sitios, llamadas o planes por si te pones mal.
- Te despiertas cansado/a aunque hayas dormido.
Si te has visto en varias, no estás exagerando: es tu sistema de alarma encendido demasiado tiempo. Y se puede aprender a bajarlo.
Qué incluye
- Guía de 21 días (PDF, 19 páginas): qué le pasa a tu cuerpo, respiración lenta, anclaje 5-4-3-2-1, relajación muscular, pensamientos trampa, tiempo de preocupación, escalera para dejar de evitar y dormir mejor.
- Hojas de práctica y plan de 21 días para marcar cada día.
- Fichas para imprimir: seguimiento de 21 días, registro de pensamientos, tiempo de preocupación, escalera y diario de sueño.
- Tarjeta para momentos de crisis, como fondo de pantalla del móvil y en tamaño cartera para imprimir.
Es para ti si…
- Quieres herramientas concretas, no frases tipo "relájate".
- Prefieres avanzar a tu ritmo, con poco tiempo al día.
- Estás esperando cita o ya vas a terapia y quieres practicar entre sesiones.
No es para ti si…
- Buscas una solución mágica en un día: esto requiere práctica.
- Estás en una crisis grave ahora mismo. En ese caso, llama al 024 (gratis, 24 h) o al 112, o acude a urgencias.
Lo que no es
No es un diagnóstico ni un tratamiento, y no sustituye la ayuda profesional. Puede ser un buen complemento si ya estás en tratamiento. Consulta Cuándo pedir ayuda.
Preguntas frecuentes
¿Cuánto tiempo necesito al día?
Entre 10 y 20 minutos. El plan de 21 días te dice qué hacer cada día.
¿Cómo lo recibo?
Justo después de pagar, en la página de confirmación del pedido tienes el botón de descarga. También te llega un correo con el enlace a tu pedido para descargarlo cuando quieras. Lo puedes leer en el móvil, la tablet o el ordenador, o imprimirlo.
¿Qué hacéis con mis datos?
Solo los usamos para gestionar tu pedido. No los vendemos ni los compartimos con terceros para publicidad.
¿Y si tengo dudas?
Escríbenos desde la página de contacto y te respondemos.
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